کمبود این ویتامین‌ها باعث نازک شدن مو میشود
نازک شدن مو می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد، اما یکی از مهم‌ترین عوامل تأثیرگذار، کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری است. بدن برای حفظ سلامت و ضخامت موها به ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین‌های کافی نیاز دارد و کمبود برخی از آن‌ها می‌تواند مستقیما روی ساختار و رشد مو تأثیر بگذارد. در شرایطی که نازک شدن موها به دلیل کمبود ویتامین باشد شما می‌توانید با مصرف ویتامین مورد نظر و یا استفاده از مکمل‌های تقویت مو که حاوی ویتامین‌های مختلف هستند مانند قرص هیرویت موهای خود را تقویت کنید و از نازک شدن و یا ریزش آن جلوگیری کنید. در ادامه به این سوال پاسخ می‌دهیم که کمبود کدام ویتامین باعث نازک شدن مو میشود؟
ویتامین D
کمبود ویتامین D می‌تواند باعث خشکی، شکنندگی و ضعیف شدن موها شود، به‌طوری که موها به‌راحتی می‌شکنند و دچار ریزش بیش‌ازحد می‌شوند. تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود این ویتامین نه‌تنها در نازک شدن مو، بلکه در سفید شدن زودرس آن نیز نقش دارد. تشخیص کمبود ویتامین D معمولا با یک آزمایش خون ساده انجام میشود که سطح این ویتامین را در بدن مشخص می‌کند.
برای جبران کمبود ویتامین D، معمولا مصرف مکمل‌های روزانه با دوز ۲۰۰۰ تا ۴۰۰۰ واحد بین‌المللی توصیه میشود، اما میزان دقیق مصرف باید توسط پزشک تعیین شود تا از عوارض جانبی یا تداخل با سایر داروها جلوگیری شود. پزشکان معمولا پس از سه ماه مصرف مکمل، سطح ویتامین D را دوباره بررسی می‌کنند. علاوه بر مکمل‌ها، راه‌های طبیعی برای افزایش سطح این ویتامین شامل افزایش قرارگیری در معرض نور خورشید و مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین D مانند ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ و محصولات لبنی غنی‌شده است.
ویتامین A
کمبود ویتامین A می‌تواند باعث نازک شدن محسوس مو و افزایش ریزش روزانه شود. علاوه بر این، مدت‌زمان رشد مجدد موها پس از ریزش نیز ممکن است طولانی‌تر شود. یکی دیگر از نشانه‌های کمبود ویتامین A، ایجاد شوره سر است که به‌دلیل خشکی بیش‌ازحد پوست سر رخ می‌دهد. برای تشخیص این کمبود، پزشکان معمولاً سطح ویتامین A (رتینول) را در خون بررسی می‌کنند.
مصرف روزانه مکمل‌های ویتامین A می‌تواند به بازگرداندن سطح طبیعی آن کمک کند، اما زنان باردار باید قبل از مصرف هر نوع مکملی با پزشک مشورت کنند. همچنین، افزایش مصرف سبزیجات نارنجی و زرد مانند هویج، سیب‌زمینی شیرین، کدوحلوایی، فلفل سبز و سبزیجات برگ‌دار تیره در رژیم غذایی، یک راه طبیعی برای تأمین ویتامین A است. با دریافت کافی ویتامین A، نازک شدن مو و ریزش آن به‌مرور کاهش می‌یابد.
ویتامین E
کمبود ویتامین E می‌تواند باعث افزایش ریزش روزانه مو و نازک شدن تدریجی موهای سر شود. موهایی که دچار خشکی، آسیب و موخوره هستند و به‌راحتی می‌شکنند نیز ممکن است نشانه‌ای از کمبود این ویتامین باشند. پزشکان با آزمایش سطح ویتامین E (آلفا-توکوفرول) در خون، این کمبود را تشخیص می‌دهند. افرادی که به بیماری‌های خودایمنی مانند پسوریازیس یا آلوپسی آره‌آتا مبتلا هستند، بیشتر در معرض کمبود ویتامین E قرار دارند.
خوشبختانه، این کمبود به‌راحتی قابل جبران است. مصرف مکمل‌های ویتامین E می‌تواند سطح آن را در بدن افزایش دهد. همچنین، گنجاندن غذاهای غنی از ویتامین E مانند تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو در رژیم غذایی، یک روش طبیعی برای تأمین این ویتامین محسوب میشود. علاوه بر این، استفاده از روغن‌های طبیعی مانند روغن زیتون و روغن گل رز روی مو و پوست سر می‌تواند فواید بیشتری برای سلامت مو داشته باشد. با تأمین کافی ویتامین E، ریزش و آسیب موها کاهش یافته و موهایی ضخیم‌تر و سالم‌تر خواهید داشت.
ویتامین C
کمبود ویتامین C می‌تواند باعث مشکلات زیر شود:
- خشکی و شکنندگی موها
- افزایش ریزش مو
- رشد کند موها پس از ریزش
- ضعف و آسیب‌پذیری تارهای مو
تشخیص این کمبود معمولا از طریق آزمایش خون برای بررسی سطح ویتامین C (اسید اسکوربیک) انجام میشود. مصرف روزانه مکمل‌های ویتامین C می‌تواند این کمبود را جبران کند. همچنین، اضافه کردن غذاهای سرشار از ویتامین C مانند مرکبات، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی و توت‌فرنگی به رژیم غذایی، روشی مؤثر برای افزایش سطح این ویتامین است. استفاده موضعی از ویتامین C نیز ممکن است به تقویت و سلامت موها کمک کند.
فولیک اسید (ویتامین B۹)
فولیک اسید برای تقسیم سلولی و رشد مو ضروری است و کمبود آن می‌تواند باعث ریزش مو و کند شدن رشد مجدد شود. این ویتامین به فولیکول‌های مو کمک می‌کند تا به‌طور مداوم سلول‌های جدید تولید کنند. آزمایش خون می‌تواند سطح فولیک اسید را بررسی کند و در صورت کمبود، مصرف مکمل‌های روزانه یا افزایش مصرف سبزیجات برگ‌دار، مرکبات، حبوبات و عدس می‌تواند به بازگرداندن سطح مطلوب آن کمک کند. دریافت کافی این ویتامین باعث رشد بهتر مو و افزایش ضخامت آن میشود.
بیوتین (ویتامین B۷)
بیوتین یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های گروه B است که نقش اساسی در تولید کراتین، پروتئین اصلی سازنده مو، دارد. کمبود بیوتین می‌تواند منجر به نازک شدن و شکنندگی موها شود. این ویتامین در تخم‌مرغ، آجیل، آووکادو و غلات کامل یافت میشود و مصرف کافی آن می‌تواند به افزایش ضخامت مو کمک کند.
روی (زینک)
زینک یکی از مواد معدنی ضروری برای سلامت مو است که در رشد سلولی، تولید پروتئین و تنظیم هورمون‌ها نقش مهمی دارد. کمبود زینک باعث اختلال در این فرایندها شده و منجر به ریزش مو (تلوژن افلوویوم) میشود. برای جبران این کمبود، افزایش مصرف مواد غذایی غنی از زینک مانند صدف، اسفناج و مغزها توصیه میشود. همچنین، مصرف مکمل‌های زینک تحت نظر پزشک می‌تواند به بهبود سلامت فولیکول‌های مو و کاهش ریزش کمک کند.
ویتامین B۶
ویتامین B۶ که به نام پیریدوکسین نیز شناخته میشود، در بسیاری از واکنش‌های بیوشیمیایی و آنزیمی بدن که بر سلامت مو تأثیر می‌گذارند، نقش اساسی دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث نازک شدن مو و افزایش ریزش آن شود. پزشکان معمولا با آزمایش خون می‌توانند این کمبود را تشخیص دهند. برای جبران آن، مصرف غذاهای غنی از ویتامین B۶ مانند گوشت مرغ، سیب‌زمینی، موز و مغزها توصیه میشود.
آهن
کمبود آهن یکی از رایج‌ترین عوامل ریزش مو است که می‌تواند باعث افزایش ریزش روزانه و کاهش سرعت رشد مو شود و در نهایت منجر به نازک شدن تدریجی موها گردد. پزشکان معمولا سطح آهن بدن را از طریق آزمایش خون و بررسی میزان فریتین سرم مشخص می‌کنند، به‌طوری‌که مقادیر کمتر از ۳۰ نانوگرم در میلی‌لیتر نشان‌دهنده کمبود آهن است. خوشبختانه این مشکل قابل درمان است و با مصرف مکمل‌های آهن تحت نظر پزشک یا افزایش مصرف مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز، حبوبات، اسفناج و غلات غنی‌شده می‌توان سطح آهن بدن را بهبود بخشید.
اسیدهای چرب ضروری
اسیدهای چرب ضروری مانند امگا ۳ نقش مهمی در حفظ سلامت پوست سر دارند. کمبود این چربی‌ها می‌تواند باعث خشکی و خارش پوست سر شده و موها را شکننده و مستعد آسیب کند.
بهترین مکمل برای رفع مشکل نازک شدن مو
در بین مکمل‌های مختلفی که در داروخانه‌ها وجود دارد قرص هیرویت به دلیل ترکیبات خود یکی از بهترین مکمل‌ها برای رفع مشکل نازک شدن مو است. این مکمل با تامین ویتامین‌های مختلف بدن می‌تواند موها را تقویت کند برخی از ترکیبات این مکمل شامل ویتامین‌های گروه ب، آهن، زینک، کولین بیتارات،PABA و لستین میشود. این ترکیبات می توانند به جلوگیری از ریزش مو، تقویت فولیکول های مو و افزایش ضخامت و حجم موها کمک کنند.
